p max

[...] zalozyl koszulke to bylo do wytrzymania. Co do uzywania- normalnie sie kladziesz, albo podkladasz pod nogi, sa tez takie poduszki. I lezysz- to wszystko. Fizjo mowil ze max.30 min i zeby nie spac na tym. Ja juz sie kiedys tym zainteresowalam, bo pewna firma sie bardzo reklamowala na IG- sprzedaja za jakies 500zl te maty. Normalne nie markowe [...]

[...] sos jw. 4. "Pizza"- gotowy libanski placek (maka, woda, drozdze, sol) z mozzarella, jogurt z owocami TRENING 2. TEST 1. Bulgary TRX 4x10 12kg 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 100/110/120/70x16 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 do zamiany na odwodzenie nogi w bok zrobilam tylko 1 serie [...]

[...] jaglane, kasza jaglana, salatka, oliwa 3. Budyn jaglany z owocami i odzywka 4. Ciasto (zakalec) marchewkowe, jogurt i owoce TEST TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ zrobilam 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x3/60x12 3. HT jednonoz z oparciem na piecie [...]

[...] 3. Kanapka z grillowanymi warzywami, kielkami i lososiem 4. Nalesniki z kremem awokado, dzemem i jagodami TRENING 2. 1. Bulgary TRX 4x10 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 [...]

[...] salatka 3. Krem z ryzu i awokado z owocami i odzywka 4. Ciabatta posmarowana awokado z jogurtem, lody proteinowe i duuzo owocow TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 60/60/80 90/90x4/90 zrobilam 9/7/5/5/5/12+ [...]

[...] krem dyniowo-marchewkowa z kurczakiem, skyr 2. Zapiekanka a'la moussaka 3. Budyn jaglany, jablko, sliwka, wisnie, odzywka, skyr TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 5/4/3/3 + 4/3/3 =25 nachwyt 3/3/3/1 =10 podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24 podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 razem 23,5 [...]

[...] tak może być. Ja mam na grzbiet 4 serie podciągania nachwytem i ileś tam serii wiosłowania sztangielkami oburącz - i na tym koniec. 1. 1a. Podciaganie nachwyt/negatywy 5xmax 1b. GB jednonoz z guma 5x 2. Side lunge pull/ Sanders row 3x12-15 3. HT -nie mam pomyslu na zakresy 4. Pompki 5x10 2. 1a. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen [...]

[...] duzo rozciagania i rolowania tez bylo, jakos mi to coraz lepiej zaczyna wychodzic. Choc boli nieraz tak, ze mam lzy w oczach 15.02 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 nachwyt 4/4/3/4/3/3/3 nachwyt 5/4/4/4/4/4/3 ok 7/5/5/5/5/4/4 7/6/6/5/5/5/4 ok- zadowolona, udaje sie [...]

zaraz wam wrzuce pare wsadow na jakims 260? zprzed miesiaca(pisalem tam kiedys ze ide na zakwasach na aswalt i ze moze skakalem max 80cm) to wlasnie ten dzien:) takze na codzien jakies 20cm wyzej. a paki na zniszczonym(sasasa) koszu sa po moich urodzinach ktore mialem 2maja;p wiec we krwi mialem jeszcze ze 2 promile bo nie ukrywam ze bylem zgon;p [...]

[...] soltys ma dużo racji ale tylko dlatego że skoro używasz danego nazewnictwa to niech się ono zgadza z ogólno przyjętymi znaczeniami. Wymiar to 3.05, prawie łokieć to max 1, 2cm do celu itd. Mówisz jedo, a faktycznie jest inaczej, ale to tylko z tego że Ty trochę innych znaczeń słów używasz, poprawisz się w tym a nikt nie będzie mógł się [...]

[...] 4s - 42,5kg -wioslo sztanga 4s - 80kg -wyciskanie sztangi skos 4s - 85kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -50kg -wyciag 3s -55kg -mlotki 3s 12kg? -wspiecia 3s 20kg na noge max powt. DIETA sniadanie: 100g owsianych, 2 bialka jaj, 50g hi-anabol protein, lyzka maki 100ml mleka :) (omlet) po silce 40g hi-anabol protein, teraz wcinam 250g kury i [...]

- Chciałem by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to [...]

[...] sztangielką RAMPA 10 10 kg 15 kg 17,5 kg 20 kg 22,5 kg 25 kg (8) Wiosłowanie sztangielką podchwytem 3 s 15 p Uginanie młotkowe + odwrotne pompki 3 s 10 x 15 kg + max Spięcia leżąc 4 s 20 p Russian twist 4 s 40 p http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f861758d1610483eb9c944f0764872fc-big.png Beta alanina przed [...]

[...] i tak do końca zrobiłam trening :D Jeśli chodzi o te filmiki to mogłabym wysłać Tobie Arphiel na priva linki? albo komuś innemu kto się podejmie oceny :P trening B 1) plank max czas 15s 17s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x17,5kg 15x20kg 3) Wykroki z hantlami 10x na jedna nogę 10kg 10x12,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg [...]

Swego czasu trenowalem bardzo intensywnie 3x w tygodniu MC,WL,Przysiady bez cwiczen dodatkowych i caly czas 80-90% MAX. Moze to wyglada strasznie ;p Ale idze sie przyzwyczaic, przyrosty sily byly bardzo duze ;p oczywiscie trening przygotowawczy tez do tego.

[...] 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx10/25kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 10kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx9 Komentarz: A - w ostatniej serii +1 powtórzenie, w dwóch ostatnich seriach trochę "tańczyłam" miednicą na boki B1 - +5kg, [...]

no Ruciakowi nie wiem skąd tyle wyszło, on łapie coś jak ja , czyli w ataku jakieś 305 max ;p... może jakby wyskoczył na maksa miałby te 320 , ale 336 z kosmosu wynik :p

No jak zaczniesz ćw nogi to będziesz je miał mocniejsze nie :P ja zaczynałem przysiad od 20 kg było to 2 miechy temu :P teraz max wezme ok 80

Dobra, ostatni trening zrobiony %-) Pompy już prawie zero, resztki sił :-P Zaraz wrzuci się filmik z pozowania, to wstawię. Jest max płasko, ale ogólnie z formy jestem zadowolony.

[...] jednego posiłku, w końcu coś za coś:-P Przez ostatnie dwa dni chodzę jak zombie, dużo załatwiania teraz w zwykłej szkole, w szkole muzycznej i w stajni. Mam nadzieję, że za max tydzień wszystko się uspokoi. Do miski dołożone kolejne 200kcal z tłuszczy (głównie nasycone). Jak zwykle teraz obserwacja co się będzie działo. A zaraz do wyrka, bo [...]